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Muskelaufbau

Welche Supplements sind für den Muskelaufbau wichtig?

Generell ist zu sagen, dass neben dem Training für den Muskelaufbau die Ernährung entscheidend für den Erfolg ist. Der Wachstumsreiz geht vom Training aus, der Muskel wächst aber erst in der Erholungsphase (Superkompensation).

Das geht aber nur, wenn eine für den Muskelaufbau geeignete Ernährung eingehalten wird. Dafür sind hauptsächlich Proteine wichtig, man geht von 2-3 g Protein pro kg Körpergewicht aus. Das ist mit der normalen Ernährung schwer machbar und dabei auch recht teuer. Deswegen wurden hierfür die Supplemente gemacht: Proteinmischungen für die Tagesversorgung und die besonders schnellen Whey (Molken) Proteine für die Versorgung direkt nach dem Training. BCAA´s oder flüssige Aminosäuren runden das ganze ab, wobei diese wohl eher für Fortgeschrittene interessant sind.

 

Unsere Empfehlungen

Ich möchte mehr Muskelmasse!

Dein vorrangiges Ziel ist, trockene Muskelmasse mit 3-6 mal intensiven Training aufzubauen? Dafür brauchst du mehr Energie in Form von Kalorien als dein Körper normalerweise braucht. Wichtiger als die reine Kalorienzahl, ist hier aber die richtige Zusammensetzung der Zutaten.

Das bedeutet, dass ein ca. 80 kg schwerer Sportler ca. 3600 kcal benötigt beides, Protein und die richtigen Kohlenhydrate sind wichtig. Und das gilt für jeden Tag, nicht nur für Trainingstage.

Was soll ich nehmen?

Eines der größten Probleme für die meisten Sportler ist es, die richtigen Produkte zu finden, die ihrem Trainingsziel entsprechen. Daher haben wir uns wirklich Gedanken gemacht, um dir keine Produkte anzubieten, die sich nur minimal unterscheiden. Wir haben uns aus diesem Grund auf die tatsächlich wichtigen Kategorien konzentriert.

Was soll ich nehmen?

Eines der größten Probleme für die meisten Sportler ist es, die richtigen Produkte zu finden, die ihrem Trainingsziel entsprechen. Daher haben wir uns wirklich Gedanken gemacht, um dir keine Produkte anzubieten, die sich nur minimal unterscheiden. Wir haben uns aus diesem Grund auf die tatsächlich wichtigen Kategorien konzentriert.